Shujševalno dieto 6 cvetnih listov je razvila Anna Johansson, nutricionistka iz Švedske. Najverjetneje bo ta možnost, da se znebite odvečnih kilogramov, všeč vsem, ki se ne marajo omejevati v količini hrane, in tistim, ki želijo hitro doseči želeni rezultat.
Na prvi pogled se lahko zdi dieta Anne Johansson s 6 cvetnimi listi zelo preprosta. Navsezadnje temelji na načelu uživanja izdelkov ene skupine vsakih šest dni. Na primer, en dan lahko jeste samo zelenjavo, drugi dan samo meso itd. Vendar pa ima zaporedje uporabe določenih izdelkov vodilno vlogo pri procesu uničenja maščobnega tkiva, spodbujanju presnove in odstranjevanju produktov razpadanja iz telesa. Tako je največji učinek na zmanjšanje maščobnih rezerv odvisen ravno od skladnosti s pravili sistema.
Načelo prehrane 6 cvetnih listov
Dieta s 6 cvetnimi listi ima najpreprostejši meni: jesti morate samo šest skupin živil. To so zelenjava, skuta, žita, ribe, piščančje meso, sadje. Hranom lahko dodate sol, zelišča, začimbe (vendar samo naravne)! Z beljakovinami se maščobe začnejo intenzivno razgrajevati, zato se teža čim hitreje spusti. Ob dieti s šestimi cvetnimi listi je mogoče v nekaterih dneh v prehrano vključiti surovo in pečeno zelenjavo, vendar brez omake, v čisti obliki.
Piščanca lahko jeste tudi v dnevu brez omejitev, zato je lakota s takšno prehrano preprosto izključena. V času skute je dovoljeno v jedilnik vključiti majhno količino mleka z nizko vsebnostjo maščob. Kar zadeva vodo, jo je treba zaužiti brez omejitev - več kot je, tem bolje. Šesti dan lahko pijete sveže stisnjene sokove, vendar ne iz visokokaloričnih sadežev (med njimi so grozdje, banane, melone).
Vse dni, skoraj brez omejitev, je dovoljeno piti zeliščne čaje brez sladkorja. Prednaročite lahko več različnih ali celo komplet zeliščnih čajev. Izberete lahko čistilni čaj ali tistega, ki je samo boljši. Glavna stvar je zagotoviti, da v njej ni umetnih arom.
Psihološka osnova prehrane
Med številnimi nutricionisti in splošnimi uporabniki se Johanssonova dieta imenuje "6 cvetnih listov". To dolguje svoji psihološki komponenti, ki nastane kot posledica vizualnega zaznavanja podobe rože šestih cvetnih listov, na vsakem od katerih je podpisan dnevni meni. Takšna slika je obešena na hladilniku in na koncu vsakega dneva se cvetni list odlepi. Ta sistem je namenjen ustvarjanju pozitivne motivacije za hujšanje med celotnim procesom hujšanja, pa tudi želje po doseganju cilja, ki se povečuje z bližanjem konca tečaja. Hkrati se poveča tudi samodisciplina, verjetnost okvar pa je praktično odpravljena.
Omejitve pri dieti s šestimi cvetnimi listi
O prehrani s šestimi cvetnimi listi bodo ocene nedvomno pozitivne, če bodo upoštevane absolutno vse zahteve, ki so jih določili nutricionisti. Najprej je treba iz prehrane izključiti pecivo (razen žitnega kruha), sladkor, čokolado, kakav, maslo, klobase, prekajeno meso, konzervirano hrano. Vsi izdelki morajo biti sveži, brez konzervansov.
Med obroki lahko zaužijemo vodo, čaj, sokove, med obrokom pa ni priporočljivo "spirati" hrane - to upočasni prebavo. Porcije naj bodo majhne, vendar lahko jeste precej pogosto - do šestkrat na dan.
Seveda ima lahko vsak od bralcev vprašanje - ali bo prišlo do nelagodja zaradi dejstva, da lahko čez dan jeste eno vrsto izdelka? Morda in celo najverjetneje boste želeli pojesti nekaj okusnega, kot je to običajno. Toda takrat ne boste občutili lakote, kot je to pri drugih dietah. In, kot pravijo opazno zgrajeni srečneži, se učinkovitost tehnike občuti zelo hitro!
Dieta šestih cvetnih listov: zaporedje mono-diet
- Prvi dan - ribje jedi. Na ta dan je priporočljivo jesti ribe katere koli sorte v kuhani, pečeni ali pari obliki. Ne moreš ga ocvrti. Jedem je dovoljeno dodati začimbe, malo soli in zelišč. Koristna bo tudi uporaba ribje juhe.
- Drugi dan - zelenjava. Prehrana tega dne naj bo samo zelenjava. Lahko jih jemo surove, kuhane solate, dušene. Pripravljenim jedem je dovoljeno dodajati blage začimbe. Pripravite in uživate lahko tudi naravne zelenjavne sokove. Vendar pa je treba izključiti konzervirano in vloženo hrano.
- Tretji dan - perutninsko meso. Tretji dan je treba jesti izključno perutninsko meso, po možnosti piščanca. Da bi to naredili, filet ločimo in kuhamo na pari, kuhamo ali pečemo. Še vedno se morate izogibati ocvrti hrani. Mesu lahko dodate majhno količino začimb, zelišč in soli. Prav tako je dobro imeti porcijo piščančje juhe.
- Četrti dan - žita. Za ta dan se priporočajo jedi na osnovi različnih žit. Lahko so vse vrste žitaric, kruh z otrobi, kruh.
- Peti dan - skutin meni. Peti dan so dovoljeni vsi mlečni in kislo-mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe. Lahko je mleko, fermentirano pečeno mleko, kefir, jogurt, skuta, sir. Na koncu diete je takšna prehrana zelo koristna tako glede vsebnosti snovi, ki so potrebne za telo, kot tudi glede ohranjanja normalnega razpoloženja zaradi uravnotežene sestave.
- Šesti dan - sadje. Ta dan je zadnji in njegov jedilnik naj bo sestavljen iz nesladkanega sadja. Pripravimo jih lahko v obliki solat, pirejev in sokov.
Podroben dietni meni
Naše dame so pri sestavljanju jedilnih receptov za hujšanje zelo iznajdljive in pogosto ne sledijo zelo jasno omejitvam, ki so, mimogrede, pogoj za dieto. Zato je bolje, da navedemo en primer podrobne dnevne prehrane, tako da lahko vsi dobijo predstavo o tem, kako jesti.
Prvi dan:
- 8: 00 - kuhan file brancina (lahko uporabite polenovko, osliča, ostriža);
- 11: 00 - ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene v pečici s koperjem in peteršiljem;
- 14: 00 - ribja juha (ribam lahko dodate kozice in meso rapane) brez zelenjave;
- 17: 00 - ribe, kuhane v dvojnem kotlu;
- 20: 00 - kuhan ostriž z začimbami.
Med obroki - zeleni, črni, zeliščni čaj brez sladkorja.
drugi dan:
- 8: 00 - artičoka, repa ali korenček, nariban;
- 11: 00 - zelenjavna enolončnica ali pire brez olja (v lastnem soku);
- 14: 00 - dušeno zelje s kuhanim krompirjem;
- 17: 00 - pesa, korenje, kuhano v dvojnem kotlu;
- 20: 00 - surova zelenjava.
Med obroki: zelenjavni sokovi, zeleni in črni čaj.
dan tretji:
- 8: 00 - kuhan piščančji file;
- 11: 00 - piščančje prsi, pečene v foliji z začimbami;
- 14: 00 - juha iz belega mesa s koreninami in zelišči;
- 17: 00 - piščanec pečen na žaru (ali žaru);
- 20: 00 - kuhan piščančji file.
Med obroki: piščančja juha, čaj.
četrti dan:
- 8: 00 - kaša, kuhana v vodi iz žitaric;
- 11: 00 - ajdova kaša, kuhana v vodi (z začimbami);
- 14: 00 - riževa kaša ali riž (na vodi);
- 17: 00 - ovsena kaša na vodi z dodatkom semen (ne več kot 50 gramov);
- 20: 00 - ajdova kaša z zelišči.
Med obroki: zeliščni čaj.
peti dan:
- 8: 00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob + jogurt (naravni);
- 11: 00 - skuta (1% maščobe) z dodatkom mleka;
- 14: 00 - skuta (5% maščobe) brez dodatkov;
- 17: 00 - skuta s kefirjem;
- 20: 00 - skuta z nizko vsebnostjo maščob brez dodatkov.
Med obroki: lahko pijete 1 kozarec mleka, čaj brez omejitev.
šesti dan:
- 8: 00 - dve rdeči jabolki, skodelica črne kave;
- 11. 00 - ena banana;
- 14: 00 - majhen grozd in ena pomaranča;
- 17: 00 - trije kiviji;
- 20: 00 - dve zeleni jabolki.
Med obroki sveže sadne sokove, zeliščne odvarke, čaj.
Po želji lahko sadni dan dopolnite s sokom iz supersadja – na primer mangostina, acaija, gojija, nonija. To vam bo dalo energijo in vitamine. Koncentrate je treba razredčiti z vodo.
Dieta s 6 cvetnimi listi se lahko ponovi po 2 tednih.
Prednosti in slabosti diete s 6 cvetnimi listi
Kljub monotoni prehrani dieta s cvetnimi listi ne povzroča utrujenosti. Prav tako ni psihološke disonance, ki jo pogosto opazimo pri monotoni prehrani. V šestih dneh telo nenehno prejema uporabne izdelke, ki vsebujejo vitamine, mikroelemente in aminokisline, potrebne za življenje. V enem tednu se lahko znebite 6 odvečnih kilogramov.
Dieta s 6 cvetnimi listi ni primerna za delavce. Pogosti delni obroki s posebnimi živili vzamejo veliko časa, zato je tehniko bolje uporabiti na dopustu. Prehrana po tem sistemu ni priporočljiva za doječe matere, nosečnice, osebe z boleznijo jeter.
Pot iz diete s šestimi cvetnimi listi
Med dieto s šestimi cvetnimi listi ljudje ne občutijo lakote, zato ni potrebna posebna priprava na izstop iz diete. V zgodnjih dneh ni priporočljivo jesti ocvrte, prekajene in mastne hrane (ali je bolje popolnoma opustiti), piti gazirane pijače, alkohol.
Če vas skrbi, ali vaše telo prejme vsa hranila, ki jih potrebuje, lahko svojo prehrano dopolnite z dobrim multivitaminom.
Dieta 6 cvetnih listov: rezultati
Dieta s 6 cvetnimi listi ima neverjetne rezultate! Združenje dietetikov, ki je nadzorovalo potek prostovoljnih poskusov petnajstih udeležencev, se je soglasno odločilo za uradno priznanje te tehnike. Ugotovljeno je bilo tudi, da so tisti prostovoljci, ki so sledili Johanssonovi dieti s 6 cvetnimi listi, bistveno izboljšali svoje zdravstvene kazalce. Ženske, ki so predstavljale večino v skupini, so izgubile do 800 gramov na dan, hkrati pa so se počutile odlično. Mnogim se je izboljšala polt, pojavila se je živahnost in dobro razpoloženje.
Meni 6 cvetnih listov diete si lahko ogledate na fotografiji, priporočamo pa tudi, da preučite video materiale s podrobnimi priporočili dietetikov.